Ini Cara Mengecilkan Perut Secara Alami yang Praktis

Jakarta, Raja Jurnal - Memiliki tubuh sehat dengan perut langsing, banyak menjadi dambaan. Kabar gembiranya, ada beberapa upaya yang bisa Anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut secara alami.
Berat badan dan perut yang ramping sangat ditentukan oleh bagaimana Anda menyeimbangkan asupan kalori dengan energi yang Anda gunakan. Jika makan terlalu banyak dan olahraga terlalu sedikit, maka cenderung akan menyebabkan kelebihan berat badan termasuk lemak perut yang berlebih.


Mengonsumsi Makanan Gizi Seimbang

Cara mengecilkan perut secara alami adalah dengan menurunkan berat badan dengan diet seimbang dan kalori yang terkontrol. Makanan yang disarankan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, telur dan unggas.

Kemudian pilihlah sumber protein dan produk susu rendah lemak. Batasi asupan gula dan lemak jenuh, seperti misalnya yang ditemukan pada produk susu lemak tinggi, keju dan mentega. Sebagai gantinya, konsumsi makanan mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat. Misalnya ikan, kacang-kacangan dan minyak nabati lain.

Batasi garam, makanan olahan, makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dan mi, dan makanan penghasil gas seperti kubis, bawang merah, dan kacang polong. Hindari pula minuman yang mengandung gula, minuman ringan, atau minuman beralkohol seperti bir.

Selain itu, mengecilkan perut secara alami juga bisa dilakukan dengan mulai mengurangi porsi makan Anda baik di rumah ataupun ketika makan di restoran. Cobalah makan setengah dari porsi makan Anda biasanya, dan makanlah dengan porsi sedikit tetapi sering. Jika perlu, konsultasi dengan ahli gizi untuk menghitung kebutuhan kalori yang tepat untuk Anda.

Yang tak kalah penting sebagai cara mengecilkan perut secara alami yaitu berhenti merokok. Perokok dinilai lebih banyak memiliki lemak perut daripada orang yang tidak merokok.

Memilih Diet Sehat

Menurut penelitian, program diet dengan sarapan dua butir telur dapat mengecilkan perut secara alami. Namun demikian, Anda tetap harus membatasi konsumsi telur setidaknya 6 butir telur per minggu.

Penelitian lain menunjukkan, diet kaya blueberry dapat mencegah lemak perut menumpuk. Anda dapat menambahkan blueberry ke sereal, yogurt, atau salad Anda.

Ada pula penelitian yang menyimpulkan bahwa konsumsi 1.200 sampai 1.300 miligram kalsium setiap hari atau sekitar 4 gelas susu, dapat membantu merampingkan perut tiga kali lipat.
Selain itu, diet kacang almond juga disebutkan dapat membantu mengecilkan perut. Mengonsumsi kacang almond sekitar 85 gram per hari dapat mengurangi lemak perut.

Olahraga dan Aktivitas Fisik Rutin

Beberapa jenis dan gerakan olah tubuh dapat dimanfaatkan sebagai cara mengecilkan perut secara alami. Anda disarankan untuk melakukan aktivitas fisik seperti berjalan cepat setidaknya selama 150 menit dalam seminggu atau sekitar 20-30 menit per hari. Anda juga bisa melakukan aktivitas aerobik dan joging setidaknya selama 75 menit dalam seminggu.

Gerakan senam pilates dasar juga dikatakan lebih efektif dibandingkan latihan konvensional untuk melatih otot perut, seperti sit up, untuk mengecilkan perut secara alami.  Beberapa studi menunjukkan, orang yang mengalami stres cenderung memiliki ukuran lingkar pinggang yang lebih besar. Hal tersebut lantaran produksi hormon kortisol yang tinggi. Olahraga yoga dapat mengecilkan perut karena menurunkan kadar kortisol, minimal selama 1 jam.

Selain pilihan olahraga di atas, Anda juga bisa melakukan beberapa latihan dengan gerakan sederhana berikut ini :

• Oblique Crunch. Target gerakan ini adalah otot perut bagian samping. Caranya, berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai, selebar pinggul. Rebahkan kedua lutut ke salah satu sisi lantai. Letakkan tangan Anda di dada atau di belakang telinga Anda. Perlahan angkat badan ke sampai bahu Anda sekitar tiga inci dari lantai. Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan perlahan. Lakukan 12 gerakan ini dan ulangi di sisi yang berlawanan.
• Stomach Crunch. Gerakan ini menargetkan pada otot perut Anda. Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai, selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di paha, dada atau di belakang telinga Anda. Perlahan angkat badan ke arah lutut sampai bahu Anda sekitar tiga inci dari lantai. Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 12x. Sebagai variasi, Anda dapat melakukan stomach crunch dengan kaki terangkat. Caranya dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai, selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di dada. Perlahan tarik lutut ke dada Anda, jaga agar lutut tetap tertekuk pada posisi 90 derajat, sampai bokong dan tulang ekor Anda terangkat dari lantai. Tahan posisi sejenak dan turunkan perlahan. Lakukan 12 x.
• Sit Up Sepeda. Gerakan ini bekerja untuk mengencangkan kedua sisi otot perut dan membantu mengecilkan perut secara alami. Caranya: Berbaringlah dengan lutut tertekuk dan kaki menapak pada lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang kepala dengan jari-jari tanpa menarik. Tarik lutut kiri Anda ke arah dada, sambil mengangkat dan memutar badan hingga lutut kiri bertemu dengan siku lengan kanan. Lakukan pada sisi yang lain secara bergantian, satu sampai tiga set, masing-masing 12 sampai 16 pengulangan.
• Posisi Plank. Target gerakan ini adalah otot perut, otot punggung bawah dan otot inti. Caranya: Posisikan badan lurus dan menelungkup ke arah lantai, dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Jaga agar tungkai serta badan tetap lurus dan pinggul terangkat, sehingga kepala sampai kaki berada pada satu garis lurus. Bahu Anda harus berada tegak lurus di atas siku. Fokuslah pada otot perut Anda selama gerakan ini. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik dan ulangi 8 sampai 10 kali. Posisi plank sangat efektif mengencangkan perut Anda
• Side Plank. Target gerakan ini adalah otot perut samping, otot punggung bawah dan otot inti. Caranya: Posisikan tubuh Anda miring dengan bertumpu pada salah satu siku dan lengan bawah. Bahu Anda harus berada tegak lurus di atas siku. Luruskan tungkai dan angkat pinggul Anda, sehingga kepala hingga kaki berada pada satu garis lurus. Jaga agar posisi leher Anda tetap searah dengan sumbu badan, sehingga ada jarak antara telinga dan bahu. Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik dan ulangi 8 sampai 10 kali. Lakukan gerakan yang sama pada sisi yang lain.

Tak hanya tampil menarik, perut ramping dapat mengurangi risiko kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, selalu konsultasi dengan dokter sebelum melakukan cara mengecilkan perut secara alami, melalui diet atau melakukan olahraga tertentu. Ikuti panduan dan cara melakukan olahraga yang benar, kesalahan dalam melakukan gerakan tertentu dapat mengakibatkan cedera  akibat olahraga. Proses mengecilkan perut untuk tujuan kesehatan tidak dapat dilakukan secara instan. Namun seiring berjalannya waktu, diet yang sehat dan olahraga yang benar dan teratur, akan membuahkan hasil.