6 Kebiasaan sehat yang bikin berat badan turun 5 kilo dalam sebulan

Raja Jurnal - Bagi kamu yang menderita kelebihan berat badan, tips untuk menurunkan berat badan secara mudah, tidak menyiksa, dan cepat sangatlah dicari.

Well, sebenarnya tidak ada cara yang mudah untuk menurunkan berat badan. Kamu tetap perlu usaha demi mencapai berat badan yang diinginkan. Termasuk mengganti beberapa kebiasaan buruk dengan kebiasaan sehat yang berdampak positif pada berat badan seperti contoh berikut ini.

Kurangi konsumsi daging
Menurut penelitian, orang yang mengurangi konsumsi daging mendapatkan keuntungan yaitu menurunnya berat badan. Sebabnya daging mengandung lemak tersembunyi yang bisa meningkatkan berat badan secara sembunyi-sembunyi.

Rajin lakukan kardio
Kardio adalah olahraga sederhana yang memiliki efek besar untuk penurunan berat badan terutama jika kamu melakukannya secara intens dan disiplin. Contoh dari kardio adalah berlari, berjalan kaki, atau bermain sepeda.

Jalan kaki setelah makan
Jika selama ini kamu lebih banyak duduk setelah makan, cobalah untuk berjalan sekali-sekali. Berjalan kaki selama 15-20 menit setelah makan akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Kurangi gula
Gula bisa membuat berat badanmu naik. Oleh karena itu kurangi konsumsi gula baik itu berupa gula utuh, gula yang ada dalam makanan, atau minuman yang mengandung gula.

Memprioritaskan kebugaran
Jika kamu ingin menurunkan berat badan, sangatlah penting bagimu untuk memprioritaskan kebugaran tubuh terlebih dahulu. Dengan menjalankan pola hidup sehat maka kamu bisa mendapatkan bonus yaitu turunnya berat badan.

Latihan angkat beban
Selain latihan kardio, cobalah untuk sesekali berlatih angkat beban. Sebab jenis latihan ini akan meningkatkan sistem metabolisme tubuh secara signifikan.

Menurunkan berat badan sebenarnya lebih kepada mengganti kebiasaan tidak sehat yang bisa membuat tubuh menggemuk dengan kebiasaan yang meningkatkan kebugaran tubuh seperti contoh di atas.

Sering buang air kecil pertanda tubuh tidak sehat?

Raja Jurnal - Apakah Anda termasuk orang yang sering buang air kecil? Mungkin akan tiba saatnya Anda mulai bertanya apakah hal itu terbilang wajar. Inilah yang akan kita bahas kali ini.

Sistem saluran kencing Anda mungkin akan 'meledak' dan sering buang air kecil saat gaya hidup atau kesehatan Anda buruk. Selain itu, kebiasaan menghidrasi Anda cukup tinggi sehingga membuat Anda sering buang air kecil.

Nah, untuk mengetahui apakah itu berpengaruh pada kesehatan tubuh Anda, maka Anda harus tahu dulu seberapa tinggi frekuensi buar air kecil Anda dalam sehari. Yuk, simak fakta-faktanya.

1. Normalnya orang buang air kecil dalam sehari
Umumnya, cukup normal jika seseorang tiap harinya kencing 4 hingga 10 kali. Kandung kemih dari rata-rata orang memiliki kapasitas sekitar 2 gelas air kencing. Anda hanya bisa menahannya dalam rentang waktu 3-5 jam.

Jika kurang dari 10 kali dalam sehari, maka Anda tidak perlu khawatir karena itu masih terbilang normal.

2. Kapan seseorang boleh khawatir?
Jika Anda mengalami rasa sakit atau sensasi terbakar saat buang air kecil, maka inilah waktu yang tepat untuk khawatir. Juga, jika Anda kencing lebih dari 10 kali dalam sehari, itu bisa menjadi pertanda ada masalah di dalam tubuh.

Bahkan frekuensi buang air kecil yang tinggi itu mengatakan ada masalah kesehatan yang cukup serius. Semakin sering maka semakin serius.

3. Sering terbangun malam hari untuk kencing
Jika Anda memiliki kebiasaan bangun di malam hari untuk sekadar buang air kecil, itu masih terbilang normal. Bahkan yang tidak pernah terbangun untuk hal ini juga juga masih bisa dianggap normal.

Akan tetapi, seiring bertambahnya usia, Anda mungkin terbangun sekali di malam hari untuk buang air kecil. Yang jadi masalah adalah dalam semalam, Anda kencing 5 kali. Patutlah waspada.

4. Bolehkah menahan kencing?
Pada dasarnya, itu tidak buruk. Seperti yang sudah di bahas di atas, seseorang diperbolehkan menahan kencing selama 3-5 jam. Lebih dari itu sebaiknya jangan. Apalagi jika menahan kencing sampai terasa sakit, maka ini tidak sehat.

Jika Anda menderita inkontinensia urin, maka sangat sulit menahan air kencing dalam waktu lama. Sebaiknya jangan menahan kencing terlalu lama karena itu sama dengan menimbun penyakit di dalam tubuh.